29. Сиддхасана (ил.48)
Сиддха означает «совершенный», «завершенный». Сиддха — это тот, кто приобретает сверхъестественные способности благодаря самоконтролю.
Йог, который сосредоточивается на душе, умерен в своей
диете, может получить сверхъестественные способности, если он практикует
Сиддхасану в течение двенадцати лет без перерыва.
(ХЙП I,40)
Сиддхасана — одна из важнейших асан (лучшая из 8 400 000 асан); она очищает 72 000 нади в теле человека. Тот, кто овладел Сиддхасаной, тот покорил Я. Это наиболее важная асана для контроля над дыханием, дисциплины ощущений, концентрации, медитации и самореализации.
Техника
1. Сядьте в Дандасану (ил.23).
2. Согните левую ногу; возьмите левую пятку и поместите ее возле промежности. Подошва левой стопы должна упираться в правое бедро.
3. Согните правую ногу и поместите правую стопу на левую лодыжку; правая пятка должна быть возле лобковой кости.
4. Положите правую подошву и носок между левыми бедром и икрой.
5. Поднимите нижнюю часть живота так, чтобы она не давила на пятку. Держите пятки так, чтобы они примыкали к промежности и лобковой кости.
6. Вытяните обе руки. Кисти ладонями кверху положите на колени. Ладони держите раскрытыми. Дышите ровно.
7. Соедините кончики большого и указательного пальцев каждой ладони так, чтобы они образовали круг. Остальные три пальца должны быть прямыми и вытянуты. Это Джнянамудра (ил. 52).
8. Голова и шея должны быть выпрямлены и подняты. Закройте глаза и смотрите внутрь (ил.48).
9. Оставайтесь в этом положении так долго, как можете; дышите нормально. При этом:
(1) позвоночник должен быть выпрямлен: не сгибайте поясницу, нижнюю часть спины. Боковые стороны ребер держите поднятыми вверх, боковые поверхности туловища — параллельны друг другу;
(2) держите лопатки втянутыми внутрь, не наклоняя туловища;
(3) оба колена устремлены вниз.
10. Высвободите правую стопу, а затем левую. Теперь выполните эту асану, сгибая правую ногу первой. Оставайтесь в этом конечном положении насколько возможно долго, дыша нормально.
Эффект.
Кровь хорошо циркулирует в области поясницы и лобка.
Поза хороша для устранения тугоподвижности в коленях и лодыжках. Вертикально
поднятый позвоночник придает уму устойчивость, внимательность и живость.
