15. Дандасана (ил.23)
Данда означает «палочка». Эта асана напоминает палочку или прут. Так же как Тадасана из Раздела I, Дандасана — базовая поза для всех асан в этом Разделе.
Техника
1. Сядьте на одеяло.
2. Сядьте прямо, ноги вытянуты вперед. Держите бедра, колени, лодыжки и пальцы ног вместе. Все пальцы ног вытяните к потолку.
3. Держите обе ладони на полу возле бедер, пальцы рук направлены к ногам.
4. Держите локти выпрямленными, грудь поднятой, шею и голову вертикально и смотрите прямо вперед (ил.23).
5. Это окончательное положение. Оставайтесь в нем пять секунд, дыша нормально и обращая внимание на следующие моменты:
(1) прижимая колени и бедра к полу, поднимайте талию;
(2) держите ягодицы, спину и голову на одной линии, перпендикулярно полу;
(3) позвоночный столб сделайте твердым и расширьте ребра и грудь;
(4) поднимите вверх органы брюшной полости.
Эффект.
Эта асана растягивает мышцы ног, укрепляет мышцы талии;
при выполнении асаны происходит массаж органов брюшной полости. Она тонизирует
почки и учит сидеть прямо с вертикально поднятой спиной.
