Асаны из Раздела IV
39. Паршва Ширшасана (ил.190)
Рекомендации:
(1) Новички, начавшие занятия йогой после начала беременности, не должны делать эту асану.
(2) Те, кто занимается давно и освоил эту асану до беременности, могут спокойно продолжать ее делать вплоть до 7-го месяца.
(3) Держите большие пальцы ног вместе, а пятки врозь.
(4) Следуйте пунктам 1-5 инструкции из Раздела IV, асана 39. Поворачивая туловище в сторону, не сжимайте живот, стараясь повернуться больше. Все внимание должно быть направлено на растяжение позвоночника, а не на вращение (ил. 190).
(5) Если дыхание затрудняется, то это означает, что вы повернулись слишком сильно и сдавливаете живот.
(6) Оставайтесь в этой асане 5-10 секунд, дышите нормально.
