Асаны из Раздела II
16. Джану Ширшасана (ил. 182)
Рекомендации:
1) Сядьте в Дандасану (ил.23),
но под ягодицы, чтобы они были выше стоп, подложите свернутое одеяло толщиной 8-10 см.
(2) Согните правое колено, положите правую пятку около правого паха и оттяните колено назад так, чтобы угол между двумя ногами был тупым.
(3) Возьмите носовой платок, кусок ткани или веревку, зацепитесь за левую стопу и держите оба конца ткани руками.
(4) Вдохните, выпрямите и поднимите позвоночник. Прогнитесь как можно больше и откиньте голову назад.
(5) Оставайтесь в этом положении 10-15 секунд, дышите нормально. При этом:
(I) следите, чтобы туловище было повернуто вперед;
(II) вытягивайте позвоночник от основания туловища вверх.
(6) Вдохните и поднимите голову.
(7) Опустите руки, не опуская выпрямленную спину. Теперь выпрямите правую ногу в Дандасану (ил.23) и согните левую ногу. Выполняйте пункты 2-5 инструкции, поменяв «правое» на «левое». Оставайтесь в позе столько же, затем вернитесь в Дандасану (ил.23).
Эффект.
Эта асана укрепляет позвоночник и мышцы спины и поясницы, благодаря чему
спина хорошо поддерживает плод. Выполняя эту асану, можно уменьшить ощущение
тяжести в копчике.
