>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
Асаны из Раздела II 25. Упавишта Конасана (ил.184) Рекомендации: (1) Сядьте в Дандасану (ил.23), положив сложенное одеяло толщиной 8-10 см. (2) Следуйте пунктам 2 и 3 инструкции из Раздела II, асана 25. (3) Держите руки как в Дандасане и поднимите позвоночник вверх. (4) Не держитесь за пальцы ног и не наклоняйтесь вперед. (5) Эту асану можно выполнять, прислонившись к стене, чтобы у позвоночника все время была опора. (6) Сидите как можно дольше, не напрягайтесь. Дышите спокойно. (7) Чтобы сесть обратно в Дандасану, не сдвигайте выпрямленные ноги. Согните колени и одну за другой передвиньте ноги в середину так, чтобы не было напряжения в паху. Эффект. |