>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

КРАТКИЙ ТРЕХДНЕВНЫЙ КУРС 1-й день недели 2-й день недели 3-й день недели Затем можно повторять этот трехдневный курс в том же порядке в следующие дни. По воскресеньям отдыхать или делать только следующие упражнения: Саламба Ширшасана I (184) 10 мин.; Саламба Сарвангасана I (223) 10 мин.; Халасана (244) 5 мин.; Пашчимоттанасана (160) 5 мин.; Нади Шодхана Пранаяма (205) с задержкой на вдохе 15 мин.; Шавасана (592) 5 мин. Если покажется, что количество асан или время их выполнения возросло, можно планировать занятия, сообразуясь со своими возможностями и имеющимся в распоряжении временем. Шавасану (592) следует выполнять после пранаямы. Антара кумбхаку (задержку дыхания после вдоха) можно делать, только когда освоено искусство глубокого вдоха и выдоха без рывков. Не делайте асаны и пранаяму вместе, иначе вы можете почувствовать напряжение и усталость. Если вы делаете пранаяму утром, асаны можно выполнять вечером либо спустя полчаса после пранаямы. Никогда не делайте асаны сразу после пранаямы, пранаяму же можно выполнять после асан, если нет усталости. Те, кто пожелает преклониться перед солнцем (Сурьянамаскар) и развить руки и грудь, могут выполнять следующие асаны подряд, начиная с шести циклов, увеличивая количество в соответствии со способностями: Асаны - Характер движения 1. Тадасана (1) - Вдох 2. Уттанасана (47 и 48) и прыгнуть в: - Выдох, вдох ( Фото 47) 3. Чатуранга Данданасана (66 и 67) - Выдох 4. Урдхва Мукха Шванасана(74) и вернуться в: - Вдох 5. Чатуранга Данданасана (67) - Выдох, вдох 6. Адхо Мукха Шванасана (75), из нее прыгнуть в: - Выдох 7. Уттанасана (47 и 48) и затем вернуться в: - Вдох 8. Тадасана (1) - Выдох к началу