>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Указания и предостережения для практики асан Пранаяма. Указания и предостережения Первый день недели Цифры в скобках после названия асаны указывают номера иллюстрирующих ее фотоснимков. Цифра в скобках после названия пранаямы указывает на порядковый номер ее описания в тексте (прим. ред.). Саламба Ширшасана I (184) 10 мин. Саламба Сарвангасана I (223) 10 мин. Халасана (244) 5 мин. Джатхара Паривартанасана (274 и 275) в обе стороны по 30 сек. Пapипypнa Навасана (78) 1 мин. Пашчимоттанасана (160) 3-5 мин. Ардха Навасана (79) 20-30 сек. Пашчимоттанасана (160)3-5 мин. Маричиасана III (303 и 304) в обе стороны по 30 сек. Ардха Матсиендрасана I (311 и 312) в обе стороны по 30 сек. Если трудно выполнять Маричиасану III или Ардха Матсиендрасану I, вместо этих асан делать Бхарадваджасану I (297 и 298) и Бхарадваджасану II (299 и 300) Парватасана (107) 1 мин. Матсиасана (113) 20-30 сек. Шалабхасана (60) 20-30 сек. Дханурасана (63) 30 сек. Урдхва Мукха Шванасана(74) 20-30 сек. Адхо Мукха Шванасана (75) 1 мин. Уттанасана (48) 1-2 мин. Шавасана (592) 5 мин. Нади Шодхана Пранаяма (205) с задержкой на вдохе (антара кумбхакой) в Падмасане (104), или Вирасане (89), или Сидхасане (84), в течение 10 мин. Уддияна Бандха (593 и 594) 6 раз, и снова Шавасана (592) к расписанию