84. УРДХВА ПАДМАСАНА В ШИРШАСАНЕ. Шестая* (Фото 211).
От слов "урдхва" - сверху, над и "Падмасана" - поза лотоса ( Фото 104). В этой вариации Падмасана выполняется в стойке на голове.
Техника
1. Эту позу следует делать после Эка Пада Ширшасаны (Фото 208,209) и Паршваика Пада Ширшасаны (Фото 210). Завершив обе эти позы, скрестить ноги, как в Падмасане. Сначала класть правую стопу на левое бедро, затем левую стопу на правое бедро.
2. Теснее приблизить колени и вытянуть бедра вверх вертикально (Фото 211).
3. Выдержать позу 30 секунд, дышать ровно и глубоко. Затем выдохнуть и отвести бедра насколько возможно назад (Фото 212).
4. Освободить ноги и вернуться в Ширшасану. Изменить перекрест ног, сначала поместив левую стопу на правое бедро, а затем правую стопу на левое бедро. Оставаться в этом положении также 30 секунд, а затем отвести бедра назад.
5. Во время вытягивания бедер вверх не менять положения головы и шеи.
Эта поза дает дополнительное растяжение дорсального отдела позвоночника, ребер и области таза. В результате грудь полностью расширяется и достигается правильная циркуляция крови в области таза. Чтобы увеличить растяжение, можно во время стойки на голове выполнить боковое скручивание. Это называется:
85. ПАРШВА УРДХВА ПАДМАСАНА В ШИРШАСАНЕ. Седьмая* (Фото 213-216).
От слова "паршва" - бок, сторона.
