>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
|
Глава десятая Часть I. Общие указания
Время
1. Идеальное время для любых занятий или упражнений — раннее утро. Для
начинающих, однако, утро — не лучшее время, так как в эту пору дня мышцы
у них малоподвижны. Им рекомендуется начинать практику после полудня или
вечером, когда мышцы уже гибки. Со временем, когда мышцы освободятся от
постоянной напряженности, можно переключиться на утренние часы.
Однако можно заниматься асанами и в другое время дня, лишь бы соблюдать
интервал между занятиями и приемом пищи.
2. Женщинам, возможно, будет нелегко придерживаться определенного времени
для практики. В таком случае можно без какого-либо вреда заниматься в
любое время.
3. Обычно по утрам ум и тело чувствуют себя обновленными и расслабленными.
Поэтому утро — самое благоприятное время для выполнения трудных асан.
После дневной работы вечерние часы — лучшее время для таких асан, как
Саламба Ширшасана (ил.69), Саламба Сарвангасана (ил.84), Халасана (ил.88),
Сету Бандха Сарвангасана (ил.99, 101) и Пашимоттанасана (ил.23). Эти асаны
снимают усталость, помогают приобрести душевный покой и крепкий сон.
Продолжительность каждой асаны
4. Указания относительно продолжительности асан даны вместе с разъяснениями
по технике их выполнения.
Возраст
5. Асаны можно выполнять в любом возрасте. Хотя лучше всего начинать
в семь или в восемь лет. Однако существенное значение имеет выбор асан
в зависимости от индивидуальных способностей. Позы, отобранные для этой
книги, пригодны для каждого возраста. Садхака должна обдуманно выбрать
те асаны, которые наиболее полезны для нее. Я описала специальные методы
правильного выполнения асан с использованием стены в качестве направляющей.
Гигиенические навыки
6. Существенно важно закончить утренние гигиенические процедуры до занятия
асанами.
7. При острых или хронических запорах следует выполнять: Саламба Ширшасана
(ил.69), Паршва Ширшасана (ил.71), Паривриттаикапада Ширшасана (ил.72),
Саламба Сарвангасана (ил.84), Халасана (ил.88, 91), Паршва Халасана (ил.94),
Пиндасана (ил.104) и Паршва Пиндасана (ил.105). Эти асаны избавляют от
запоров. Если во время занятий возникнет необходимость, то надо облегчиться,
прервать их, а затем продолжить.
8. Выполнять асаны легче после купания. Однако если вы привыкли мыться
горячей водой, то не следует сразу приступать к асанам, так как расширенные
кровеносные сосуды могут вызвать головокружение, а лишь через 15-20 минут.
9. Не обязательно купание в холодной воде или же ранним утром, до рассвета.
Следуйте своим повседневным привычкам.
10. Если вы вспотели и вам хочется снова принять душ после занятий,
сделайте это, но лучше через 15-20 минут после Шавасаны.
Принятие пищи
11. Предпочтительно заниматься асанами натощак. Стакан чаю, кофе или
молока перед занятиями не повредит. Однако после легкой трапезы надо подождать
час, а после полной трапезы — четыре часа, прежде чем приступить к занятиям.
После асан можно позволить себе легкое питье, но до принятия твердой пищи
должно пройти не менее часа, чтобы не нарушить процесса пищеварения.
12. Имеется, однако, несколько асан, которые при желании могут выполняться
после еды. Они не вредят пищеварению, а, наоборот, могут помочь. Это Сиддхасана
(ил.48), Вирасана (ил.49, 50), Падмасана (ил.52), Супта Вирасана (ил.58),
Баддха Конасана (ил.35), Супта Баддха Конасана (ил.38, 39) и Матсиасана
(ил.62). Эти асаны снимают чувство тяжести в желудке после еды.
13. Лучше всего придерживаться умеренной, сбалансированной диеты. В
Аюрведе считается, что желудок должен быть наполнен двумя частями твердой
пищи и одной частью воды, а четвертая часть желудка должна оставаться
свободной для движения воздуха. Пищи, неблагоприятной для системы пищеварения,
следует избегать. Слишком жирная, сухая, приправленная специями пища и
кислые продукты нехороши для пищеварения. Сбалансированная легкая, разнообразная
и правильно приготовленная еда идеальна для здоровья.
Страдающие желудочными и сердечными расстройствами, диабетом или ожирением
должны внимательно относиться к своей диете. Важно отмечать изменения,
вызываемые практикой асан. Вначале повышается аппетит и пищеварение улучшается.
Позднее объем принимаемой пищи уменьшается без ущерба для энергетики.
Даже небольшое количество пищи доставляет удовольствие. Система начинает
отказываться от горячих и острых блюд. При регулярных занятиях сам организм
приобретает способность определять, что хорошо и чего следует избегать
при выборе пищи.
Солнечные лучи
14. Не рекомендуется заниматься йогой сразу после пребывания под горячим
солнцем или непосредственно на солнце. Однако если нет другого выхода
делайте сначала Джану Ширшасана (ил.26), Пашимоттасану (ил.32), Уттанасану
(ил.21) и Адхо Мукха Шванасану (ил.22), прежде чем приступить к Ширшасане
(ил.69), Сарвангасане (ил.84) и Халасане (ил.88).
Место
15. Выберите место, где много воздуха, где нет шума и насекомых. Место
должно хорошо вентилироваться, а поверхность под ногами должна быть ровной.
Подстилка
16. Расстелите на полу циновку или одеяло; подстилка должна быть не
слишком толстой, но и не слишком тонкой. Твердость пола не должна причинять
чувства неудобства для головы или тела.
Одежда
17. Не пользуйтесь для занятий тесной одеждой. Ослабьте плотно прилегающие
к телу части одежды так, чтобы можно было дышать свободно. Одежда не должна
мешать движению ребер и грудной клетки. Мне известны случаи, когда из-за
тесной одежды приходилось дышать через рот, что сопровождалось ощущением
жжения в груди. Надевайте свободную блузку или кофту и эластичные брюки.
Тело должно чувствовать себя свободным в движениях.
Зеркало
18. Начинающему не следует пользоваться зеркалом, так как он должен
внутренне осознавать то, что делает. Вид своего отражения в зеркале вызывает
смущение, особенно при перевернутых позах.
19. По приобретении некоторого навыка можно, однако, пользоваться зеркалом
для наблюдения за тонкими движениями. Убедитесь, что зеркало прикреплено
к стене правильно, перпендикулярно и без наклона, так, чтобы находиться
по отношению к нему параллельно.
20. Зеркало, прикрепленное к стене, должно доходить до пола, чтобы можно
было хорошо наблюдать за такими асанами, как Саламба Ширшасана (ил.69),
Дви Пада Випарита Дандасана (ил.146) и т.д.
Шавасана
21. Делайте Шавасану только по окончании занятия, а не между асанами.
Чередование Шавасаны с асанами через короткие интервалы наносит вред организму
и расшатывает нервную систему. Более того, ни Шавасана, ни другие асаны
не могут быть хорошо выполнены, если придерживаться подобной практики.
Шавасану можно сделать отдельно в любое время дня, чтобы расслабиться.
22. Обычно минимальная продолжительность Шавасаны равна 5-10 минутам,
однако ее можно продолжить до 20-40 минут или до тех пор, пока тело и
психика не расслабятся полностью.
|
