>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
|
Глава десятая 23. Долготу паузы между асанами каждый может выбирать по желанию. Как
правило, она должна продолжаться от 4 до 5 вдохов-выдохов или от 15 до
20 секунд. Те, кто склонен к одышке, нуждается в более длительной паузе.
На самом деле это зависит от индивидуальных особенностей дыхания. Однако
эту паузу не следует затягивать из-за болевых ощущений в теле. Чем длиннее
перерыв, тем больше вероятность того, что тело станет инертным и неповоротливым,
мыслям будет дана возможность блуждать, и практикующим овладеет лень.
Паузы между трудными асанами (из Разделов VI и VII) целесообразно продлевать
до 30-35 секунд. Сохраняйте спокойствие во время асан. Только когда у
вас мрачное настроение или вы неважно себя чувствуете и хотите преодолеть
вялость мысли, выполняйте асаны (из Разделов I, II и VII) энергичнее и
в более ускоренной последовательности, чем обычно. Но не превращайте подобную
практику в привычку. Как правило, надо следовать порядку, указанному в
упомянутых разделах.
24. Не напрягайте лицевые мышцы. Расслабьте мышцы глаз, ушей и языка.
Держите челюсти расслабленными и не стискивайте зубы. Если вы напряжены,
пользы от асан не будет.
25. Не закрывайте глаза во время выполнения асан, так как за всеми движениями
надо внимательно наблюдать. Начинающий не сможет воспринимать происходящее,
если глаза у него закрыты.
26. По мере приобретения опыта и овладения какой-либо асаной, если вы
почувствуете, что вам легче наблюдать за ее тонкостями с закрытыми глазами,
тогда так и делайте.
27. Если глаза напряжены из-за перегрузок или умственного переутомления,
вы можете выполнять с закрытыми глазами следующие асаны: Халасана (ил.90),
Уттанасана (ил.21), Пашимоттанасана (ил.32).
Дыхание
28. Если в описании техники асаны дается особое указание относительно
вдоха и выдоха, то его надо выполнять; если же такого указания нет, то
можно не задумываясь, придерживаться произвольного дыхания. Однако если
регулярно заниматься йогой, то обычное дыхание автоматически становится
глубже.
29. Не вдыхайте и не выдыхайте через рот, а только через нос.
30. Не задерживайте дыхание во время выполнения асан. Только иногда,
при вытягивании руки или ноги или во время каких-то особых движений, может
быть задержка дыхания. После прекращения таких движений надо продолжать
произвольное дыхание. Например, в Ардха Матсиендрасане (ил.128), когда
туловище поворачивается после выдоха, или в Саламба Сарвангасане (ил.184),
когда оно поднимается после выдоха, дыхание задерживается. Когда тело
приняло нужное положение, нормальное дыхание возобновляется.
Кровяное давление
31. При высоком кровяном давлении, головокружении и т.д. выполняйте
Пашимоттанасану (ил.32), Уттанасану (ил.21) и Адхо Мукха Шванасану (ил.22),
за которыми следуют Халасана (ил.90), Сету Бандха Сарвангасана (ил.99)
и Саламба Сарвангасана (ил.86). Заканчивайте цикл первыми тремя асанами,
но в обратном порядке, т.е. как на ил.22, 21 и 32. После того как кровяное
давление приходит в норму, можно добавить асаны из Раздела I и Саламба
Ширшасану (ил.65 или 69). Шавасану и Вилома Пранаяму II (ил.212), а также
Сурья Бхедана Пранаяму 14) также следует делать регулярно.
32. При пониженном давлении выполняйте сперва Саламба Ширшасану (69,
70) и Саламба Сарвангасану (ил.84), затем Джану Ширшасану в обе стороны
(ил.26) с выдержкой в одну минуту или больше. Потом выполняйте другие
позы согласно вашим возможностям.
Болезни сердца и другие серьезные недуги
33. Если вы страдаете серьезными болезнями, например сердечными расстройствами
или коронарной недостаточностью, целесообразно обратиться за советом к
гуру, ибо они требуют непосредственного внимания и руководства с его стороны.
Тем не менее на основе моей преподавательской практики могу сказать, что
больные сердцем могут без риска выполнять следующие асаны, не опасаясь
ухудшения состояния: Сету Бандха Сарвангасану (ил.98, 99), Саламба Сарвангасану
(ил.85, 87), Халасану (ил.89, 90), Джану Ширшасану (ил.24), Супта Вирасану
(ил.58, 186), Матсиасану, лежа спиной на высокой подушке, как и в Супта
Вирасане (ил.186), а также Шавасану, Удджайи Пранаяму I и Вилома Пранаяму
I и II (ил.200).
Гнойное ухо или ушной грибок
34. Следует избегать перевернутых поз или выполнять их под строгим наблюдением
вашего гуру. Полухаласана (ил.89, 90) дает хороший эффект, но ее не надо
выполнять самостоятельно, так как здесь необходимо особо проследить за
положением внутреннего уха, чтобы исключить возможность давления на него.
Смещение сетчатки
35. Здесь необходимо руководство опытного учителя. Асаны из Раздела
II очень благотворны, так как успокаивают глаза. Следует избегать асан
из Разделов I и IV, за исключением Полухаласаны (ил.89, 90), которые надо
выполнять особым способом, завязывая глаза куском мягкой ткани так, чтобы
они были неподвижны и не испытывали давления во время выполнения асаны.
Менструация
36. Все асаны, упомянутые в этой книге, эффективны. Регулярная и правильная
практика асан и пранаямы особенно благотворны для страдающих менструальными
расстройствами. Однако некоторые асаны более эффективны, чем другие. Они
приведены в нижеследующих указаниях.
37. При выполнении асан из Раздела I брюшные мышцы и органы должны быть
отведены к позвоночнику и вверх к грудной клетке, с тем чтобы избежать
чрезмерного давления на матку.
38. Во время месячных (от 48 до 72 часов) рекомендуется полный отдых.
Выполнять асаны в этот период не следует, но если вы испытываете напряженность
или давление, то выполнение наклонов вперед из Раздела II помогут вам.
Перенапряжения следует избегать. К обычной практике можно вернуться на
4-й или 5-й день.
39. Вилома Пранаяма I и II и Шавасана (ил.200) особенно благотворны
во время менструации.
40. Если появились боли, онемение или чувство тяжести, то следует выполнять
следующие асаны:
Раздел I — Уттхита Триконасана (ил.4), Уттхита Паршва Конасана (ил.5);
Продолжительность этих асан зависит от физического состояния упражняющегося.
Если появилась дрожь или ощущение слабости, то лучше воздержаться от упражнений
и отдыхать в Шавасане.
41. Если в этот период появились боли в животе, обильные выделения или
судороги, выполняйте Баддха Конасану (ил.35), Супта Баддха Конасану (ил.38),
Упавишта Конасану (ил.40), цикл Вирасан (ил.54, 55) и Супта Вирасану (ил.58).
42. При обильных выделениях или меноррагии выполняйте асаны, указанные
выше, в пункте 41, и дополнительно — Уттанасану (ил.21), Пашимоттанасану
(ил.32), Курмасану (43), Урдхва Прасарита Падасану (ил.109), опираясь
стопами и ногами о стену, Адхо Мукха Шванасану (ил.22), Падангустасану
с прогибом спины (ил.19) и Прасарита Падоттанасану только с прогибом спины
(ил.16 и 17).
43. Во время менструации следует избегать всех асан из Разделов IV,
V, VII и VIII. Ни в коем случае не выполнять Саламба Ширшасану (ил.б9)
и Саламба Сарвангасану (ил.84).
44. Асаны из Раздела V не должны выполняться теми, у кого смещена матка,
и теми, кто страдает значительными менструальными расстройствами и болями.
45. Бели. От них помогает регулярная практика следующих асан:
Раздел II — Баддха Конасана (ил.35, 36), Супта Баддха Конасана (ил.38,
39), Упавишта Конасана (ил.40, 41); 46. Аменоррея. Рекомендуются все асаны этой книги, особенно из
Разделов IV, V, VII, VIII.
47. Дисменоррея. Регулярная практика асан из Разделов I, II,
III, IV и VI; вовремя менструации следовать указаниям пункта 38 или 41
из данной Главы.
|
